应该会有很多人常常往返两地,在国内还好,只是比较折腾而已,但是也是有一部分人往返国内外,时差小的影响不大,但如果是加拿大呢?加拿大时差和国内可是有12个小时,而且每个人倒时差的能力又不一样,那么该怎样做,才能减少时差带来的影响呢?
其实,但是当我们出发去加拿大之前,就要做一个晚睡晚起的人,这样的话,循序渐进,到了加拿大就会变成一个早睡早起的人,这样就会尽量减少生理时间调节的跨度,假设如果平时在12点入睡,早上7点起床,那么在出发去加拿大之前,应该这么做:
在前往加拿大的当天,无论飞机的时间有多早,都不要提前睡觉,而是压到凌晨2点,这样的话,在10个多小时的飞行中,就可以补充睡眠。然后到达加拿大的当天,尽量不要安排工作或者是旅游,因为到了下午一定会犯困,因为当时相当于国内的后半夜,所以可以考虑在加拿大时间下午6点入睡,早上4点醒,这就相当于在国内凌晨6点入睡的,比前一晚来加拿大时只延后了4个小时,这个跨度是非常小的,身体不会有太大的反映,所以在当地时间4点起床之后,到了8点,就可以正常出门工作,旅游之类的。
在加拿大的第二天,因为前一晚的睡眠时间有10个小时,所以到了下午6点,不一定会困,可以考虑晚上8点入睡,早上6点起床,同理,在第三天,上床的时间可以延后到晚上10点,早上8点起床,到此,生理时间完全调节正常。
用上述的方法的好处就是在于,生理时钟的跨度不大,最多才延后4个小时,所以身体的影响的不太明显,然后每天都有十分充足的睡眠,白天也不会出现精神差的情况,可以安心地工作,旅游,而且第三天就已经完全调节好了,非常可行!